ケトジェニックダイエット２週間チャレンジ7日目。体重はジリジリと落ちて、目標体重まであとわずか！(83.3kg→83.0kg)
しっかり食べている分、今のところ日常もエネルギッシュに過ごせています。この調子でトレーニングの質を維持したまま、目標のマイナス10kg達成させたいところです！
7日目の食事内容です。
■朝食
- コーヒー
- MCTオイル 15g
- ゆで卵 3個
■ワークアウトドリンク
- プレ BHB、EAA 10g
- イントラ EAA 20g
- ポスト グルタミン 20g
■昼食
- 鮭 150g
- 目玉焼き 2個
- わかめ 大量
- ブロッコリー 大量
- アスパラガス 30g
- マヨネーズ 適量
ポイント：アスパラガスは海外マッチョの食卓によく出てくるイメージがありますが、調理も楽で、糖質は1本当たり0.5g程度なので、ケトジェニック中にも比較的取り入れやすいおすすめ食材です。
■間食
- ナッツ(くるみ、アーモンド) 150g
- ゆで卵 卵5個
■夜食［巨大スクランブルエッグ］
- 卵 10個
- 生クリーム ふたまわし
- 粉チーズ ３ふり
- バター
ポイント：ここしばらくはアラキドン酸摂取のために卵は積極的に食べるように意識しています。(とはいえ、一日20個消費は予定外。。)
以上が本日の食事です。
ケトジェニックのルールの中で、食べたいものを食べたいように食べているので、糖質不足に対するストレスは今のところ無く過ごせています。(筋肥大目的でインスリン分泌の為に糖質入れたいとは思いますが。笑)
今後も「ストレスフリー」をテーマに、要点しっかり押さえて、10kg減量チャレンジを進めていきます^ ^