ケトジェニックダイエット２週間チャレンジ6日目。体重はさらに落ちて9kg減(92.4kg→83.3kg)でした。
ここまでくると水分以外も落ちていっている気がします。マイナス10kgチャレンジを掲げていますが、本質的には体重ではなく見かけの変化が重要ですので、ここからはあまり体重を追いすぎずに、しっかり体組成を変えていく意識で取り組んでいきます。
6日目の食事内容です。
■朝食
- スクランブルエッグ (卵6個)
ポイント：体重の減りが順調なので、本日も朝から食事を入れていきます。個人的には、卵料理の中でもスクランブルエッグは食が進みやすいというか、食べやすい感覚があるので、少食の人で卵を沢山食べようと思う人には、スクランブルエッグがオススメです。私がスクランブルエッグ率高めなのは、単純に好きだからです。
■ワークアウトドリンク
- プレ BHB、EAA 10g
- イントラ EAA 20g
- ポスト グルタミン 20g
■昼食[牛と豚の生姜焼き]
- 牛肉と豚肉 300g
- もやし １パック
- エリンギ １パック
- アスパラガス 30g
- マヨネーズ 適量
ポイント：トレ後の食事なので他の食事と比べてしっかり食べるようにしています。生姜焼きの味付けですが、塩胡椒、ラカント、糖質ゼロ酒、醤油、生姜です。生姜は糖質量を気にして少なめにしています。
■間食
- ナッツ(くるみ、アーモンド) 125g
- スクランブルエッグ 卵4個
- 目玉焼き 卵4個
ポイント：ナッツ類は小袋25gを間食として5パック程食べています。卵は栄養価が高い上に調理もしやすくて、価格も安いのでガンガン食べています。・・・まぁ、なにより好きです（笑）
■夜食［伝説のすた丼風］
- 豚肉 250g
- もやし １袋
- アスパラガス 適量
- 卵 1個
- バター
- 塩胡椒、醤油、ラカント、糖質ゼロ酒 適量
- ニンニク、生姜 少々
ポイント：ガッツリ食べたい気分だったので、伝説のすた丼風にケトジェニック 食をアレンジしてみました。味付け、食材の制限はありますが、たまに食べる人間の味覚は敏感になっているので、物足りなさもく非常に満足できました^ ^
以上が本日の食事です。
最近はケトーシスに完全に移行して、体調もよくエネルギッシュに日々を過ごせています。この調子を維持しつつ、食事に関しても工夫して、ストレスフリーの食事を続けていこうと思います。