ケトジェニックダイエット２週間チャレンジ8日目。体重は0.4kg減(83.0kg→82.6kg)でした。
昨日もガッツリ食べたものの、それでも順調に体重は落ちてきています。ケトジェニックはルールが厳密に決まっていて制限があるように見えて、一旦慣れてしまうとそのルールの中で、ストレスフリーな食生活を送ることができます。
8日目の食事内容です。
■朝食
- スクランブルエッグ 卵5個
- バター 適量
ポイント：体重の減りが順調にきているので、今朝からしっかり朝食は食べるようにしました。卵料理し過ぎて、調理が上手くなってきました。(笑)
半熟な感じが好みなのですが、タンパク質やビタミンの摂取の面でも、固焼きより半熟の方が良いので、本当に一石二鳥です♪
半熟な感じが好みなのですが、タンパク質やビタミンの摂取の面でも、固焼きより半熟の方が良いので、本当に一石二鳥です♪
■昼食[サバの水煮とゆで卵]
- サバの水煮缶 150g
- ゆで卵 5個
- わかめ 大量
- ブロッコリー 大量
- マヨネーズ 適量
ポイント：弁当が作れなかったので、今日の昼は緊急用のサバの水煮缶で対応しました。缶詰は携帯に優れているので、出先の食事に一品加えるのにもオススメな食品です。
■間食
- ナッツ(くるみ、アーモンド) 125g
- 牛ミスジステーキ 200g
- オムレツ 卵5個
ポイント：減量が順調なため、間食の量を増やしています。個人的には牛を食べてトレーニングをすると、エネルギッシュに動けて、後半までへばらない感覚があるので、特にコンテスト前の追い込み期は積極的にとるようにしています。
■ワークアウトドリンク
- プレ BHB、EAA 10g
- イントラ EAA 20g
- ポスト グルタミン 20g
■夜食［豚の冷しゃぶ］
- 豚ロース 250g
- レタス 適量
- 醤油・ラー油
- 舞妓はんひぃ〜ひぃ〜
ポイント：豚肉にはビタミンB群が豊富に含まれているので、疲労回復や筋肥大に効果的です。疲れた時は豚肉食べがちです。笑
以上が本日の食事です。
ケトジェニックで代謝回路が切り替わると、主なエネルギー源は脂質になります。脂質の摂取が不十分だとエネルギー産生の為に糖新生(筋肉を分解して糖質を作り出す作用)が起きてしまうので、適切な食事の中で「しっかり食べて落とす」意識を持ちましょう！