ケトジェニックダイエット２週間チャレンジ9日目。体重はついに減量開始から10kg減(92.4kg→82.4kg)を達成しました‼️
２週間じゃ無理やろと思いつつ始めたケトジェニックチャレンジ、まさかの9日目でマイナス10kg達成しました♫想定外すぎて、早めに達成した時にどうするか決めておらず。。（笑）あまり期間には拘りがなく、本格増量前にスピーディーにプチ減量する目的で実施したので、少し悩みましたが今回のチャレンジはこれにて終了しようと思います^ ^
9日目の食事内容です。
■朝食
- サーロインステーキ 250g
- バター 適量
ポイント：目標体重は達成できたので、今朝はいつも以上にガッツリ食べています。ケトジェニック中はリーンな赤身肉より適度にサシが入る肉の方が向いています。
■昼食
- 鮭の切り身 150g
- オムレツ 5個
- アボカド 半個
- わかめ 大量
- ブロッコリー 大量
- マヨネーズ 適量
- MCTオイル
ポイント：良質な脂質を摂ることを意識して、魚やアボカドをチョイスしました。ケト中は野菜も低糖質なものから微量栄養素、食物繊維をとるようにしています。
■間食
- ナッツ(くるみ、アーモンド) 125g
- さけるチーズ １個
■ワークアウトドリンク
- プレ BHB、EAA 10g
- イントラ EAA 20g
- ポスト グルタミン 20g
■夜食
- 鯖の塩焼き 200g
- アボカド 30g
- 糖質ゼロ麺 ２袋
- 卵 2個
- 生クリーム ふたまわし
- チーズ ふたふり
ポイント：昼に引き続きメインは魚です。実は筋肥大狙いで別途摂取しているアラキドン酸サプリの影響で炎症作用がかなりきつく出ていて、それを抑えるために抗炎症作用のあるオメガ３の油を積極的に摂るようにしています。このサプリについては、また別記事にて紹介予定です。
以上が本日の食事です。
ケトジェニックチャレンジは本日で一旦終了となります。長いようでかなり短い期間でしたが、自分でも驚くほどの身体の変化がありました。次の記事では振り返りや、このチャレンジのビフォーアフター写真も掲載予定ですので、乞うご期待ください。
最後に、今回は短期間で一気に１０kg体重を落とすことができましたが、これは私が直前でこのチャレンジのために一気に太って、そこからダイエットを開始したことで水分量の変動が大きくなっています。皆さんが同じように実践されてもここまでの体重減になることは少ないはずなので、そこは誤解のないようにしてください。
実際に載せている食事でガンガン痩せていっているのも事実ですので、食材選びや気をつけるポイントについては是非参考にしてみてください^ ^