ケトジェニックダイエット2週間チャレンジ1日目。ケトジェニック ダイエットは最初の数日間が一番辛いので、そこをいかに乗り切れるかが最初の正念場になります。
そもそも、なぜケトジェニックダイエットをしているのか。低脂質に抑える、いわゆるローファットダイエットと比べた時のメリットとしては、
- 食事の満足度が高い(空腹感が少ない)
- 脂肪を燃やしやすい
- 筋肉を残しやすい(糖新生が起きにくい)
- 思考がクリアになる
といったことが挙げられます。
中途半端に実践してしまうと、糖新生を起こして筋肉も減り、体調も悪くなってしまうので、いかに早くケトーシスに移行できるかが勝負です！そこで最初の数日は以下のことを特に意識していきます。
- 糖質は限りなく０に近づける
- 脂質を全体カロリーの70％になるように積極的に摂取する
- ケトン体になりやすい中鎖脂肪酸を積極的に摂取する
前置きが長くなりましたが、本日の食事内容です。
■朝食
- ブラックコーヒー
- MCTオイル 10g
■昼食
- 鮭の塩焼き 150g
- 鶏ハム 50g
- ワカメ 大量
- ブロッコリー 大量
- マヨネーズ 適量
- MCTオイル 10g
■間食
- チーズオムレス 卵8個
- ナッツ(くるみ、アーモンド) 50g
■ワークアウトドリンク
- プレ BHB、EAA 10g
- イントラ EAA 20g
- ポスト グルタミン 20g
プロテイン 40g
■夜食
- ツナ缶 150g
- 糖質ゼロ麺 ２袋
- 小松菜 大量
- マヨネーズ 適量
- オリーブオイル 10g
本日の食事は以上です。
ローファットの食材活用という冷蔵庫事情もあり、クリーンな食材＋オイルで脂質をカバーする感じになりました。今後はもう少し食材そのものから脂質を取るように調整しようと思います！